Prancha Abdominal

Como já falei em outro post a moda agora são os exercícios realizados com o peso do próprio corpo, hoje vou falar sobre a PRANCHA: um exercício abdominal de concentração de força isométrica (sem movimento) com inúmeras variações.

Todas as pranchas são excelentes exercícios para fortalecer o core.

Core é o centro de gravidade do nosso corpo, funciona como o centro de força, é responsável pela sustentação e estabilização de praticamente todos os nossos movimentos. É composto por 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Os principais músculos do core são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.

Os benefícios do exercício de prancha abdominal são:

1. Define o abdome;

2. Melhora a postura;

3. Melhora o equilíbrio;

4. Aumenta o metabolismo – aumenta o metabolismo de repouso pois desenvolve os músculos;

5. Melhora a flexibilidade;

6. Diminui e previne as dores nas costas;

7. Fortalece os músculos dos membros superiores.

Então vamos lá fortalecer nosso CORE fazendo prancha.

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Referência:

TEIXEIRA, Cauê La Scala. Treinamento funcional e core training: definição de conceitos com base em revisão de literatura. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ano 18, Nº 188, Janeiro de 2014.

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