Overnight Oats - vidrinhos que ajudam a emagrecer

Quando a minha nutricionista Katherine Cecconello me indicou essa receita como opção de café da manhã ou lanche, achei que daria muito trabalho fazer, mas hoje escrevo sobre ela porque é muito fácil e fica uma delícia.

Overnight Oats significa “aveia de um dia para o outro”, é uma refeição preparada na véspera para ser comida no dia seguinte. Tem validade de até dois dias na geladeira. São feitas em camadas e não existe uma regra, você pode criar infinitas opções.

Modo de fazer:

1. Coloque a base que tradicionalmente é 50ml de leite semi-desnatado com 2 colher de aveia;

2. Depois coloque camada de fruta;

3. Inclua sementes (Aveia, Quinoa em flocos, Granola…);

4. Acrescente mais uma camada de fruta;

5. Coloque iogurte;

6. Finalize com mais fruta.

Faça um dia antes de comer. Coloque em um pote de vidro tampado.

Sugestões:

Opção 1: use como base 2 colheres de aveia ou farelo de aveia umedecida com 6 colheres de sopa de leite desnatado ou o suco de meia laranja - 1 camada de fruta picada - 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia – 1 camada de fruta picada – 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia.

Opção 2 – use como base 2 colheres de sopa de farelo de aveia ou aveia grossa umedecida com o caldo de 1 laranja – 1 camada com meia banana cortada em rodelas – 1 camada com100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia – 1 camada com a outra metade da banana – 1 camada com 1 colher de sopa de granola – 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia.

Opção 3 – use como base um mingau de: 2 colheres de aveia + água + cacau em pó + adoçante, deixar esfriar – 1 camada com 3 morangos picados – 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia - 1 camada com 1 colher de sopa de granola – 1 camada com 3 morangos - 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia.

Opção 4 – use como base 2 colheres de sopa de aveia com leite – 1 camada com 3 uvas roxas grandes cortadas ao meio e sem sementes – 1 camada com100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia – 1 camada com 1/2 colher (sopa) de pasta de amendoim – 1 camada com 100ml Iogurte (natural ou de macadâmia) com 1 colher (sopa) de chia – 1 camada com meia banana em rodelas.