Idosos ativos sempre

Segundo pesquisas em 2025 o Brasil será o sexto país com maior número de pessoas idosas do mundo.

Chegar nessa fase da vida saudável e em pleno vigor é o que tomos nós queremos. E para que isso aconteça precisamos ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos.

A prática de exercício físico promove os seguintes benefícios para os idosos:

• Melhora a composição corporal;

• Diminui as dores articulares;

• Ajuda no aumento da densidade mineral óssea;

• Melhora da utilização de glicose;

• Melhora do perfil lipídico (gordura);

• Aumenta a capacidade aeróbia;

• Melhora de força e de flexibilidade;

• Diminui a resistência vascular;

• Alívio da depressão;

• Aumento da autoconfiança;

• Melhora da autoestima;

• Melhora o controle postural prevenindo as quedas;

• Mantém o cérebro alerta;

• Melhora o sono.

O principal objetivo da prática de exercícios físicos para os idosos é devolver a eles a funcionalidade do seu corpo para que possam realizar suas tarefas domésticas com total segurança.

As modalidades mais indicadas para a terceira idade são aquelas que tenham profissionais de Educação Física preparados para atender essa faixa etária e saibam adaptar a modalidade de acordo com o perfil do aluno. Posso listar aqui várias atividades que podem ser realizadas: musculação, treinamento funcional, pilates, hidroginástica, dança, Yoga, etc.

No entanto, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é preciso fazer os exames cardiológicos e é claro procurar um profissional de Educação Física, o qual se encarregará de elaborar um treino de acordo com suas necessidades.

O mais importante é manter-se ativo sempre.

Assista no meu canal do Youtube os vídeos com treinos que faço com a minha avó.

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Referências:

CONTERAS, M.O. Ejercicios de movilidad articular para mayores sedentarios o asilados. In. XIII Congreso Internacional de Actividad Física y Ciencias del Deporte. Escuela de Deportes Campus Mexicali, 2011.

FRANCHI, K.M.B.; MONTENEGRO JUNIOR, R.M. Atividade física: uma necessidade para a boa saúde na terceira idade. RBPS, v. 18, n. 3, p. 152-156, 2005.

GUIMARÃES, E.C.; DUARTE, N.M.F.; DIAS, V.B. Análise dos riscos coronarianos por meio da relação cintura-quadril e concordância com o índice de massa corporal em idosas. Revista Digital. Buenos Aires, v. 15, n. 153, 2011.